Exercícios para os glúteos

Manter um corpo bonito e saudável é desejo de muitas pessoas, principalmente para as mulheres. É comum ir a uma academia e encontrar mulheres realizando exercícios para ficar em forma, sendo alguns destes exercícios apenas para queimas as “gordurinhas” como também para tonificar os músculos.

Porém, também sabemos que além de queimar as gorduras as mesmas também, desejam fazer com que algumas partes do corpo fiquem mais definidas e também fortalecidas e firmes, como no caso do abdomens e também do busto. Mas como sabemos a maioria também prefere realizar exercícios para os glúteos, o famoso bumbum, deixando o mesmo mais firme e tonificado.

Pensando sobre o caso nesta matéria estaremos dando dicas especiais de exercícios para tonificar o bumbum e fazendo com que todo o seu corpo fique bonito e sarado! Acompanhe!

Exercícios para o bumbum
1º exercício – Com os pés paralelos posicione um pouco para trás e apoio o sobre a ponta dos dedos, o da frente, deixe firme. Em seguida com alteres de 2 a 3 quilos, agache fazendo com que a perna da frente e a de trás flexionem juntamente, chegando o joelho da perna de trás próximo ao chão. Faça três series de quinze repetições com cada perna.

2º exercício – utilizando quatro apoios (joelhos e cotovelos) coloque pesos nas canelas (caneleiras de 2 a 3 quilos) e faça exercícios levantando cada perna separadamente. Realize três series de quinze repetições em cada perna.

3º exercício – Coloque as pernas paralelas e em seguida com alteres de 3 quilos em cada Mao agache com o corpo reto chegando com os alteres até o chão. Faça três series de quinze repetições.

Vídeo de exercícios para o bumbum

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